Write About Everything

Về mặt sinh vật học, hợp chất này được sinh sản tự nhiên bởi các acid amin trong thân thể, đóng vai trò cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho cơ xương và các tế bào thần kinh. Nó đã được chứng minh là làm tăng sức mạnh cơ bắp và nâng cao hormone tăng trưởng của thân thể, và vì lý do này thường được các nhà khoa học sử dụng như một chất bổ sung. Về mặt mỹ học, các nhà sinh sản mỹ phẩm đưa ra giả thuyết rằng Creatine thể hiện các đặc tính truyền tín hiệu tế bào. Họ tin rằng nó có thể cải thiện độ đàn hồi và điều trị tăng sắc tố, không những như thế khi được luyện tập kết hợp cùng với Folic Acid và Carnitine. Một số nghiên cứu cho rằng nó có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, tăng độ săn chắc của da, phục hồi da và bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của tia UV. Tuy nhiên, có rất ít dữ liệu bổ trợ và cần nghiên cứu thêm để chứng minh những tuyên bố này. Hiện chưa có báo cáo về công dụng phụ gây hại của Creatine đối cùng với làn da & sức khỏe người dùng quá trình luyện tập trong mỹ phẩm & các sản phẩm chăm sóc cá nhân. Nó được xếp nút 1 trên thang điểm 10 của EWG (trong đó 1 là thấp nhất, 10 là cao nhất về tiêu chuẩn nguy hại).

Ảnh: Men’s Journal, Simply Recipes. Trứng: Hàm lượng protein trong lòng trắng trứng khá cao. Ngoại giả, trứng cũng giàu khoáng chất như sắt, kẽm, photpho, vitamin D, B6, B12, acid folic… Trứng cũng là món ăn dễ nấu, làm no lâu và cải tiến giảm mỡ. Các loại đậu: Là nguồn chất đạm, tinh bột chất lượng tốt, chất xơ, vitamin và một số chất chống oxy hóa. Đậu nành, đậu phộng còn chứa nhiều leucin xúc tiến tổng hợp protein, giảm sự thoái hóa mô cơ. Đậu nành đem lại lượng protein cao hơn so cùng với thịt, cá và gần gấp đôi nhiều loại đậu khác. Ảnh: Muscle & Fitness, Love And Lemons. Sữa chua: Không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, sữa chua còn cung cấp protein, carbohydrate giúp tạo ra năng lượng khi tập luyện. Bên cạnh đó, sữa chua có nhiều lợi khuẩn probiotic rất quan trọng cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa vitamin E là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự tiến công của gốc tự do, đẩy nhanh trạng thái phục hồi của thân thể.

Nam giới nên ăn gì để có thân hình săn chắc, cơ eo 6 múi? Bên cạnh luyện tập, chế độ thực đơn dinh dưỡng cũng góp phần rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp và giữ dáng tác dụng. Whey protein: Khi sản xuất pho mát từ sữa, whey protein được tách riêng ra như sản phẩm phụ. Đây là protein có giá trị sinh học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein từ thực phẩm. Whey protein bao gồm 9 loại acid amin cần yếu cho cơ bắp cùng với khẩu phần ít, lại dễ sử dụng nên được nhiều gymer ưa thích. Thịt bò nạc: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm protein giúp xây dựng các múi cơ, vitamin B6 tăng khả năng miễn dịch, creatine và vitamin B12 chuyển hóa amino acid nhằm phóng thích năng lượng cho bài tập rèn luyện tạ cường độ cao. Cá hồi: Bên cạnh hàm lượng protein cao, acid béo omega-3 trong cá hồi là dưỡng chất chất lượng và tốt cho tim mạch, đồng thời làm giảm sự phân giải protein, từ đó phục hồi cơ bắp sau buổi tập.

Ảnh: The Daily Meal. Dầu olive: Bổ sung nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh có công dụng chống dị hóa là quá trình mô cơ bị tiêu giảm và yếu đi. Ảnh: Pinterest, Fruitman Sam. Rau xanh: Nhiều gymer ăn nhiều thực phẩm cung cấp protein, carbohydrate mà quên mất rau xanh cũng chẳng thể thiếu trong tập luyện thể hình. Rau màu xanh đậm dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ bắp. Ảnh: Medical News Today. Trái cây ít đường: Chuối giàu carbohydrate giúp đem đến năng lượng nhanh chóng. Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… Nhằm chuẩn bị cho album sắp ra mắt, Vinxen hăng hái xuống ký để sở hữu cơ eo săn chắc. Làm thế nào để duy trì dáng vóc hoàn hảo, không mỡ thừa cũng như có được vẻ ngoài gây thiện cảm khi ngoài 40 tuổi?

5. Nên nướng ở nhiệt độ thấp hoặc vừa phải để hạn chế khói. 6. Thường xuyên và đều đặn trở qua lại các món nướng để giúp thịt chín đều, tránh cháy sém một phía. 7. Hạn chế thời kì nướng bằng cách thái thực phẩm nhỏ và mỏng. 8. Hạn chế mỡ chảy xuống nguồn lửa bên dưới bằng cách xóa tan chất béo của các thực phẩm trước khi nướng. Dễ chịu và an toàn nhất là lựa chọn nướng những thực phẩm nạc, không chứa nhiều chất béo. 10. Không nên quá say mê ăn nhiều món ăn nướng mà chỉ nên dùng hạn chế, mỗi tuần không quá 2 lần. 11. Nên lựa chọn những loại vỉ nướng làm bằng gốm chịu nhiệt cao và thép không rỉ. Tuyệt đối không nên dùng loại vỉ nhôm vì phản ứng giữa axit và nhôm trong khi nướng sẽ tạo ra những chất độc hại. 12. Không ăn phần thức ăn nướng bị cháy sạm đen, kể cả rau: Chất HAs chỉ hình thành khi nướng thịt, cá, gia cầm, hải sản, nhưng PAHs có thể xuất hiện ở phần cháy đen của bất kỳ loại thực phẩm nào. 13. Quan tâm thịt như món ăn phụ, thay vì dùng như món chính: Có thể dùng dạng nướng xiên xen kẽ cùng với miếng thịt nhỏ và nhiều miếng lớn rau quả (ớt ngọt, hành tây, cà tím, bí đỏ, thơm…) vừa làm hương vị thêm ngon, đỡ ngán mà lại thoải mái. Bên cạnh thực phẩm bẩn, thói quen chế biến thức ăn không lành mạnh cũng là một phần tại sao dẫn đến ung thư. Trong đó, gồm việc chế biến thịt sai cách.